TEST: Heridas de Abandono y Rechazo - Descubrí cómo se manifiestan en tu maternidad, tus vínculos y tu vida diaria.

 INSTRUCCIONES

Lee cada pregunta y elige la opción (a, b o c) que más se acerque a cómo te sientes o actúas habitualmente.

No hay respuestas correctas o incorrectas, solo una oportunidad para conocerte mejor.

HERIDA DE ABANDONO

1. Cuando mis hijos, pareja o personas cercanas necesitan espacio o tiempo a solas, ¿cómo me siento y reacciono?
   a. Entiendo y respeto su necesidad.
   b. Me preocupa y siento que se están alejando de mí.
   c. Me siento herida y trato de acercarme más para no perder el vínculo.

2. ¿Confío en que las personas importantes para mí seguirán estando aunque no las vea o no me hablen todo el tiempo?
   a. Sí, confío en esos lazos.
   b. A veces dudo, pero trato de confiar.
   c. No, tengo miedo de que se alejen o me olviden.

3. Cuando mis hijos se vuelven más independientes (por ejemplo, ya no me necesitan tanto), ¿cómo lo vivo?
   a. Me alegra verlos crecer.
   b. Me cuesta un poco, pero sé que es parte del proceso.
   c. Siento un vacío o tristeza profunda, como si me estuvieran dejando atrás.

4. ¿Siento que los demás no me prestan suficiente atención o no valoran todo lo que hago?
   a. No, me siento vista y valorada.
   b. A veces siento que no se dan cuenta de todo lo que hago.
   c. Me siento ignorada o invisible gran parte del tiempo.

5. ¿Tengo miedo de que mis hijos, pareja o amigos me dejen de querer o se alejen si cambio o me muestro diferente?
   a. No, confío en que el amor es estable.
   b. A veces lo pienso, pero no me paraliza.
   c. Sí, temo que si no soy «la de siempre», me dejen de querer.

6. ¿Tiendo a sobrecargarme de tareas o estar siempre disponible para que los demás no me dejen sola?
   a. No, sé poner límites y priorizarme.
   b. A veces digo que sí por miedo a decepcionar.
   c. Sí, siento que si no estoy para todos, me van a dejar de necesitar.

HERIDA DE RECHAZO

1. Cuando alguien (mi hijo, pareja o familia) no está de acuerdo conmigo o me critica, ¿cómo lo vivo?
   a. Lo tomo como una oportunidad para mejorar.
   b. Me duele un poco, pero trato de no tomármelo personal.
   c. Me siento rechazada y me cuesta no cerrarme emocionalmente.

2. ¿Suelo buscar la aprobación o el reconocimiento de mis hijos, pareja, familia o entorno?
   a. No, me siento segura de lo que soy y hago.
   b. A veces necesito sentirme validada.
   c. Sí, necesito constantemente sentir que estoy haciendo las cosas bien.

3. Cuando mis hijos o pareja prefieren estar con otras personas o hacer algo sin mí, ¿cómo me siento?
   a. Lo entiendo y aprovecho mi tiempo sola.
   b. Me duele un poco, aunque lo oculto.
   c. Me siento rechazada o desplazada.

4. ¿Me cuesta expresar lo que realmente necesito o siento, por miedo a ser juzgada o rechazada?
   a. No, me siento libre de expresarme.
   b. A veces me guardo cosas para no generar conflicto.
   c. Sí, muchas veces callo para evitar rechazo o crítica.

5. ¿Me exijo demasiado para ser la «mamá perfecta» o la «persona ideal»?
   a. No, acepto mis imperfecciones.
   b. A veces me pongo metas demasiado altas.
   c. Sí, siento que nunca soy lo suficientemente buena.

6. ¿Siento que debo hacer más o ser más para merecer amor o reconocimiento?
   a. No, me siento merecedora tal como soy.
   b. A veces necesito recordármelo.
   c. Sí, siento que tengo que ganarme el amor y la aprobación constantemente.

PUNTUACIÓN

Asigna un valor a tus respuestas:

• a = 1 punto

• b = 2 puntos

• c = 3 puntos

Suma tus resultados por separado para cada herida:
- Herida de Abandono = total de las 6 primeras preguntas
- Herida de Rechazo = total de las 6 últimas preguntas

INTERPRETACIÓN

💚 De 6 a 9 puntos:
Tienes una relación bastante sana con el vínculo y el afecto. Hay seguridad emocional, aunque puedes seguir fortaleciendo tu autocuidado y tus límites.

💛 De 10 a 14 puntos:
Tienes rasgos de la herida. A veces puedes sentirte insegura, buscar aprobación o sobrecargarte para ser amada. Estás en un camino de sanación y autoconocimiento.

❤️ De 15 a 18 puntos:
La herida está muy activa. Es probable que vivas tus relaciones (con tu pareja, hijos o entorno) desde el miedo al abandono o al rechazo. Trabajar en tu autoestima y aprender a sostenerte emocionalmente será clave.

REFLEXIÓN FINAL

Sanar no es olvidar el dolor, sino aprender a sostenerte con amor cuando el miedo aparece.
Ten en cuenta que todos los seres humanos tenemos todas las 5 heridas (rechazo, abandono, humillación, traición, injusticia) disponibles. Sanar una herida emocional no se trata de “eliminarla” sino de lograr el equilibrio justo que nos aporte todos sus beneficios (si, las heridas emocionales tienen su ventaja).
Recuerda que esto es solo un test que aporta autoconocimiento; una guía inicial para iniciar tu camino.

Si tienes preocupaciones significativas sobre tus heridas emocionales, me encantaría poder ayudarte en tu proceso de sanación.

Creado por: Laura Álvarez Coaching
Coaching estratégico y emocional para madres que quieren vivir con más calma, confianza y amor propio.